知っておきたい豆知識！高齢者の正しいプロテインの飲み方

高齢者の方でもプロテインのことをよく調べられて日頃から飲まれている方は増えていますね。

プロテインと聞くとどうしても筋トレのイメージが強くなりますが、実際には筋トレをしなくてもプロテインは必要になります。

そもそもプロテインというにはタンパク質を英語訳した言葉。

つまりタンパク質のことを言っているのです。しかしメディアや世間体が残したイメージはマッチョが飲むもの。

というものに皆さんは惑わされているのですね。

ここで今回は高齢者の方が知っておくとお得なプロテインの飲み方を紹介したと思います。

プロテインを飲むメリット

プロテインを飲む習慣が身につくことで筋力不足を防ぎます。

皆さんはこんな症状に悩まされていませんか？

・最近歩いてもすぐに疲れる…昔はこんなんじゃなかった…

・なんでもない階段を上っただけで足は痛いは、心拍数は上がるわ…

・寝て起きてもだるい…背中が痛い…腰が痛い…

…運動する気にもなれないし、動く気にもなれない…でもこのままじゃまずい…不安…

なんてことはないでしょうか？

わかっているけど身体がついてこないことって年齢を重ねてから何回もでてきますよね…

それは年をとった証拠。というより筋力が落ちた証拠です。

筋力をつけないと毎日快適で元気はつらつにはいられません。

プロテインを飲むことで身体全体の筋力が向上します。筋肉がつくと関節の痛みを和らげ、快適な動きを生み出します。

膝の痛みは大腿四頭筋が発達しカバーします。

背中の痛みは広背筋が発達することでカバーします。

腰痛はお尻の筋肉が発達することでカバーします。

歩行スピード、持久力は腸腰筋が発達し加速度的に向上します。

これらの専門的な筋肉は覚える必要はありませんが、興味がある方はこちらの記事で詳しく書いてあります。

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プロテインを飲むとありとあらゆる筋肉が発達する援助をしてくれるわけですね。

特に高齢者の方でもハードなトレーニングはなかなか難しいと感じる方は多いのではないでしょうか？

だからこそ手軽なプロテインシェイクによって筋肉を増強させていきましょう。

飲む前に知っておこうプロテインの種類

プロテインにも種類があることを皆さんご存知でしょうか？

それぞれ目的によって変わるので紹介ていきます。

大きくわけて3つあります。

ホエイプロテイン

ホエイプロテインは筋力アップを目的とした場合、一番多くの方が利用しているプロテインです。

牛乳に含まれるたんぱく質の約20％がこのホエイたんぱくで、日本語では乳清(にゅうせい)といいます。

よく皆さんが食べられるヨーグルトを開けると表面に透明な液体が浮いていますよね？あれがホエイプロテインなのです。

一般の方アからアスリートはもちろん、高齢者の方にまで幅広く愛用されているプロテインなのです。

まずプロテインを飲むのが初めての人はホエイプロテインから飲むことをおすすめします！そしてホエイプロテインの特徴は、吸収が早く運動直後のタンパク質補給に最も向いています。

ホエイプロテインには、筋肉づくりの重要な鍵となるアミノ酸が豊富に含まれているので、カラダづくりや筋力アップが目的な方には特におすすめします。

もちろん運動直後でなくても成分は同じですから高齢者の方の筋肉サポートになることは間違いないでしょう。

カゼインプロテイン

ホエイプロテイン同様、牛乳から作られるプロテインとして「カゼインプロテイン」があります。

カゼインプロテインは牛乳に含まれるたんぱく質の約80％を占め、カゼインが乳酸で固められる事でヨーグルトが出来るのです。

ヨーグルトを見る目が変わりますよね。

ホエイプロテインと違ってカゼインプロテインはゆっくり吸収されるということです。運動直後にはホエイプロテインが向いていますが、吸収が比較的遅いために体内においてタンパク質濃度を高く保てることができます。

特におすすめな飲むタイミングとしては就寝前ですね。寝ている間は身体は完全に眠り状態のため、ゆっくりと吸収されるカゼインプロテインが効果的なのです。

中には使い分けている方もいます。

運動後にはホエイプロテインを、そして寝る前にはカゼインプロテインを。究極ホエイプロテインとカゼインプロテインを混ぜて飲むことで継続的に1日中タンパク質濃度を高い状態に保つアスリートもいます。

またホエイプロテインに比べグルタミンの含有量が高いため、就寝中のリカバリー効果も期待出来るのではないでしょうか。

とはいえ、日本のスポーツショップで販売しているようなプロテインはホエイとカゼインが半々に含まれているものが多いのです。

こだわってくると海外から100％カゼインプロテインを輸入したりするようになるのでそこまでは皆さんこだわらなくてよいと思います。

ソイプロテイン(大豆) 

ソイプロテインは大豆から作られた植物性のプロテインで、ホエイプロテインと同様に筋力アップのプロテインとして利用できます。

特に代謝を上げてカラダを引き締めたい女性に人気の高いプロテインです。女性に人気な理由としてはホエイやカゼインに比べて大豆からできているため脂質が非常に少ないことが挙げられます。

脂質が多いプロテインは飲みすぎによっては太ることもありえるからですね。まぁプロテインを1日に6杯以上飲むと太る可能性はありますが、基本的に1日に1杯～2杯で十分です。

また抗酸化作用やコレステロール値の低下、ホルモンバランスの調整などの効果も期待できる事から、ヘルシーで健康的なプロテインとして、日々の健康維持といったアプローチでも女性に人気です。

女性の高齢者の方であればソイプロテインから始めるのもおすすめです。

吸収スピードもカゼイン同様ゆっくりとしたものなので特に運動をあまりされない方はこちらのプロテインでも良いと思います。

プロテインの飲み方

プロテインの飲み方は、起床直後、間食、就寝前のどこか1回～2回に飲むことがベストですね！

できれば水で割って飲むと吸収率は高まります。

牛乳で飲む場合は胃に粘膜が張るので吸収スピードが低下しますので運動直後に飲まれる方はホエイプロテインを水で飲みましょう。

おすすめしているプロテインの購入などは以下からご利用ください！

プロテイン以外にも筋肉をつけるためのサプリや食品を紹介しています。

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