近年高齢化によって健康を気にする高齢者の数は必然的に増えてきています。 中でも皆さん口をそろえていうのは「筋肉」が落ちたということ。 筋肉の衰えは身体全体の衰えに直結するのです。 特に加齢に伴う筋肉量減少は時として介護を必要とせざる負えない状…

高齢者の筋肉増強にサプリメントは効果があるのか？という話題ですが、高齢者になると筋肉量の減少から、歩行機能、日常生活の様々な場面で不便になることが多々あります。 これらは運動不足が主な原因です。 しかしながら高齢者で運動している人はいまだ少…

股関節が痛む高齢者の方は多いのではないでしょうか？ 股関節は身体の中心に存在する関節のため、不具合が生じると、歩行機能、姿勢に影響を及ぼします。 特に高齢者に多い股関節の痛みには筋肉の低下かから発症するものであったり、関節そのものに問題があ…

加齢に伴い、高齢者の方は身体の節々が痛くなったり、これまでのような機能性がなくなり日常生活が不便になることが多々ありますよね。 中でも膝の痛みは特に多いのではないでしょうか？ 膝の痛みは軟骨がすり減ったり、筋肉が弱くなることで発症することが…

高齢者の方で日頃なかなか元気が出ないといったことに悩んでいる方は実際多い傾向にあります。 加齢に伴って運動機能の低下や、関節の痛み、免疫機能の低下など身体出る症状は様々ですよね。 気づいた時には筋力が50％低下していることもざらにあるわけです…

高齢者になってくると関節や筋肉の衰えが著しくなることはあなたもわかっていることではないでしょうか？ 加齢とともに人間の身体機能は低下します。これに抵抗することはできませんが事前に防ぐことはできますよね。 日々運動して筋肉をつけておく。食事に…

高齢にもなってくると疲労との闘いがやってきますよね。 これまでの若かった頃とは違い多少動いただけで「はぁはぁ……ぜぇぜぇ……」挙句の果てには帰宅してからは使い物にならない始末… そんな時はアルギニンがおすすめです！ アルギニンについてはこれから深…

高齢者の方で筋肉づくりにプロテインやサプリメントを活用している人は多いのではないでしょうか？ 運動やトレーニングの補助的役割としてプロテインやサプリメントは効果的であり効率的に筋肉を増やす味方であることは間違いありません。 しかし意外と忘れ…

高齢者の方の身体をサポートするサプリメントは沢山ありますよね。 近年では高齢化によって健康に対する意識がとても増えてきています。 スポーツジムに通いだす高齢者の方や、散歩に出かけるなどして筋肉を落とさないようにする工夫をされています。 その中…

高齢者の中には筋肉が衰えてしまったことで、体調不良や、健康に害を感じる方はいらっしゃいますよね。 実は筋肉が落ちることは身体の中の60％をしめるエネルギー源、活動源が減るということです。 20歳を軸に、年間1％ずつ筋肉は減ると言われています。これ…

高齢者になると筋肉の衰えが気になるころですよね。日頃から運動をしていてまだまだ筋肉に自信のある方もそうでない方も今回紹介するグルタミンは摂取していますか？ グルタミンという言葉を初めて聞く方もいらっしゃるのではないでしょうか？ グルタミンは…

高齢者の方でクレアチンという言葉を聞いたことはあるでしょうか？ クレアチンはサプリメントの中の一つで筋肉を合成する上で重要なものになります。 よく、プロテインは聞きますが、クレアチンって何？と思う方は多いのではないでしょうか？ 今回はクレアチ…

筋肉が衰えてくると運動しなきゃ！歩かなきゃ！と思うのは皆さんそれぞれだと思います。 最近世の中は健康ブーム。 なぜなら日本国は超高齢化社会に突入しているからですね。だって高齢とともに身体の調子が悪くなりますよね。 いつまでも若くいたい気持ちは…

高齢者の方でもプロテインのことをよく調べられて日頃から飲まれている方は増えていますね。 プロテインと聞くとどうしても筋トレのイメージが強くなりますが、実際には筋トレをしなくてもプロテインは必要になります。 そもそもプロテインというにはタンパ…

高齢者の方で日々健康に気を使われている方は増えてきている現状があります。 皆さんの悩みの種として多いのが「筋力低下」です。 特に高齢者になるにつれて目立ってくる運動不足。運動不足は筋肉の量を減らし、代謝を低下させ、終いには歩行機能低下、寝た…

高齢者の方で健康に気を使いながらも普段の食生活や、運動ではなかなか体力がつかないとお悩みの方がいらっしゃると思います。 特に高齢にもなってくると食事の量が減ったり、運動量が昔に比べて減ることがありますよね。 これは人間の宿命でもあるのは事実…

認知症はこれからますます増えてくる社会問題の一つとも言えます。2025年には65歳以上の5人に1人が発症すると言われています。 認知症になると記憶をつかさどる脳の海馬が小さくなることがわかっています。一方で筋トレをすると海馬が増大することがわかって…

脳と筋トレは密接な関係がある 認知症は2025年には65歳以上の5人に1人、700万人が罹患するという予測がされています。そしてこのままいくとピークとなる2040年には、900万人の患者と、その同数の予備軍が予測されているという情報があります。 ところで皆さ…

皆さんご存知でしたか？腰痛になる前に腸腰筋の筋トレがとても効果を発揮します。そもそも腸腰筋がわからない。知っているけどなんで腸腰筋が腰痛と関連しているのかわからない。 そんな方は多いですよね！ ここでその因果関係をはっきりさせてこれからの人…

高齢者の腰痛には様々な原因がありますが、中でも大殿筋ストレッチが効果的だってことを皆さんは知ってましたか？ 考えてみれば、高齢を迎えるに連れてはしゃぎまわるようになる！なんてことは皆無に等しいですよね。 つまり体力の衰えを感じているはずです…

腸腰筋は転倒予防や、姿勢の改善、歩行動作の改善に効果的ということは知られていると思います。これは高齢を迎えた方だけに限らないということをここでお伝えしておきましょう。 アスリート、特に今回は陸上選手がなぜ腸腰筋トレーニングを欠かさず行うのか…

高齢者の方で猫背になる方は多いと思います。加齢によるもの？それとも筋力不足？これはどちらも原因があると言えます。ただ一つ大きく意識したいのは筋肉が衰えることでバランスや姿勢がとれなくなることがあります。 今回はなぜ猫背になるのか？更になぜ腸…

大殿筋トレーニングと転倒予防 高齢になるにつれて転倒しやすくなることがあります。これは筋肉量の低下であったり、反射機能の問題であったりと原因は多面に存在します。大殿筋は身体の中でも二番目に大きな筋肉です。この筋肉が衰えてくることで転倒に繋が…

転倒予防に腸腰筋トレーニング 高齢になってくると転倒しやすくなります。筋肉量の低下であったり、反射機能の問題であったりと原因は多面に存在します。 しかしながらポイントである腸腰筋を鍛えることで転倒予防に繋がることがわかりました。その理由とこ…

腰痛と腸腰筋(大腰筋)ストレッチの関係 高齢にもなってくると背中が丸まり始め腰痛を発症したり、カラダの節々が痛くなることがあります。若年者であれば背筋は高齢の方に比べると整っていて姿勢も安定している方が多いですよね。 つまり腰痛と言っても、高…

年齢は５５歳になります。会社員です。実は親からの遺伝で糖尿病を持っています。もう２５年になります。 ハマっている健康法は？ 水泳と山登り 昔から続いている健康法は二つあります。一つは水泳です。最近は街中にこじんまりした２４時間営業のジムが流行…

41歳 フリーランスをやっているライターです。今気になっていることは体重の増加が気になっています。 今ハマっている健康法はダイエット 健康法としては、体重を落とすという形で、ダイエットになります。これは、通常のダイエットとは違っていて、なにも食…

42歳 便秘 ハマっている健康法はヨガ 今私がハマっている健康法は、ずばりヨガです。ヨガと聞くと、たんなるストレッチくらいに捉えている方も多いと思います。私自身、つい最近まではそんな風に思っていましたからね。その気持ちはものすごくわかりますよ。…

今回は膝の痛みに関して大腿四頭筋のストレッチが有効な理由をご紹介します。なぜ膝が痛くなるのでしょうか？高齢を迎えられた方で膝の痛みに悩む人は相当数いらっしゃると思います。筋力トレーニングも有効ですが、その前にストレッチから始めてカラダを動…

大腿四頭筋とは？ 大腿四頭筋は太ももの前面にある人体で一番大きな筋肉です。運動やダイエットにおいて重要な働き・機能を持っています。高齢者の歩行機能に関しても足を上げるパワーの源であったりと、重力に抗して活動する人にとって無くてはならない筋肉…