皆さんご存知でしたか？腰痛になる前に腸腰筋の筋トレがとても効果を発揮します。そもそも腸腰筋がわからない。知っているけどなんで腸腰筋が腰痛と関連しているのかわからない。 そんな方は多いですよね！ ここでその因果関係をはっきりさせてこれからの人…

高齢者の方で猫背になる方は多いと思います。加齢によるもの？それとも筋力不足？これはどちらも原因があると言えます。ただ一つ大きく意識したいのは筋肉が衰えることでバランスや姿勢がとれなくなることがあります。 今回はなぜ猫背になるのか？更になぜ腸…

転倒予防に腸腰筋トレーニング 高齢になってくると転倒しやすくなります。筋肉量の低下であったり、反射機能の問題であったりと原因は多面に存在します。 しかしながらポイントである腸腰筋を鍛えることで転倒予防に繋がることがわかりました。その理由とこ…

なんだか最近足腰が弱くなった気がする。歩いてもすぐ疲れてしまう。それは大腰筋の筋力が衰えている証拠かもしれません。体力が落ちたわけではなく筋肉が硬くなって筋肉量が落ちたと言えます。 特に高齢を迎えると目に見えて体力の衰えを感じる人は沢山いる…

腸腰筋を鍛えることが生涯歩けるカラダを作る 腸腰筋は下半身と上半身を繋ぐ筋肉です。つまりこの筋肉が収縮、伸展することで歩くことができます。猿と人間の違いは腸腰筋の発達とも言われています。猿には腸腰筋というものが存在はしますが付着部分が違うた…

水中ウォーキングのメリット 消費カロリーが多い 水中ウォーキングの最大のメリットは陸上に比べて消費カロリーが多いことです。これは高齢者の方にとっても大変良い運動効果になります。ではなぜ消費カロリーが多いのか？ これは水圧により陸上よりも歩く際…

歩きながら腸腰筋トレーニング 歩きながらできる腸腰筋の筋トレ方法をご紹介します。特に高齢者の方は腸腰筋が弱くなりがち。その理由は加齢とともに落ち始める筋肉にあります。そして座りっぱなしの時間が多くなったり動くこと自体少なくなったり。昔に比べ…

高齢者が行う腸腰筋トレーニングの中で注意しなければいけないことがあります。高齢者と若年者では同じトレーニングをするにも負荷や回数を調整しなければいけません。なぜそのようなことが必要なのかみていきましょう。 高齢者の身体変化 形態学的変化とし…

寝ながら鍛える 高齢を迎えると徐々にカラダの機能低下が顕著に出始めます。若い頃はすぐ回復することがほとんどでしたが高齢、特にカラダも動かさない状態が続くと億劫になります。仮に1週間寝たままの状態を続けると、10～15％程度の筋力低下が見られるこ…

腸腰筋は今後の人生でも重要な筋肉 腸腰筋を鍛えることがなぜ大切なのか皆さんはご存知でしょうか。腸腰筋は大腰筋と腸骨筋に分かれた上半身を下半身を繋ぐ筋肉であることが言えます。日常生活の中ではしゃがむ、立ち上がる、歩くといった何気ない必要動作に…

腸腰筋の主な働き 骨盤を前傾させるのと股関節を曲げることができます。 股関節の屈曲に関しては大腿四頭筋もありますが、筋肉の走行や大きさから考えると腸腰筋が股関節屈曲に際して最も強く働く筋肉です。 また腸腰筋が強く収縮すると骨盤を前傾させること…

私たちは普段から歩く、登る、降りるといった日常動作の中で足をよく使うことが多いですよね。足といっても筋肉は沢山付着しておりそれぞれの役割が明確に存在しています。中でも下半身と上半身を繋ぐのが腸腰筋と呼ばれる筋肉です。腸腰筋が存在するおかげ…

ウォーミングアップの真実 多くの人は腸腰筋という言葉を聞いてもどこにあるのかさっぱりわからないと思います。この言葉を知るきっかけとなるのは歩行速度が落ちたり、つまずくようになったり、疲れやすくなったりすることで病院や整体に行き、初めて耳にす…

高齢者が自宅でできる筋トレを取り上げました。若者とは違い高齢者の場合は負荷や回数、頻度にも注意して行うことが大切です。腸腰筋の筋トレをしてあげることで、歩行においての速度や疲労度合いが変わります。また姿勢を安定させる働きもあるので最近背中…

腸腰筋を鍛える目的は様々です。転倒防止や膝に負担をかけないことなど特に下半身に関連したものが多くあります。高齢者になると筋トレは必要なのはわかるけどどれくらいの頻度や負荷で行えばいいのかわからないことがでてきます。 若者に比べてカラダの状態…

腸腰筋は高齢者にとっても特に重要な筋肉になります。加齢とともに筋肉は衰えていくものですが、筋肉は唯一カラダの中で鍛えれば成長する器官でもあります。特に腸腰筋が衰えると足が持ち上がらなくなり、無意識に歩行スピードが落ち、最後にはすり足になっ…

高齢者が腸腰筋を鍛える理由は沢山あります。近年は少子高齢化が進んでおり、高齢社会において様々な問題が取り上げられています。特に介護を必要とする問題により家族の仕事に影響が出たり、認知症が発症したり、転倒による骨折やロコモティブシンドローム…

腸腰筋とは 腸腰筋という言葉を聞いたことがあるでしょうか？腸腰筋は日常生活の中では歩いたり、階段を上ったりするときに働く筋肉です。 画像をみるとわかるのですが、大腿骨と骨盤、脊柱に繋がる筋肉で大腰筋と腸骨筋に分かれます。大腿骨は足のメインの…