年齢とともに歩行スピードが落ちたということはありませんか。確かに筋肉が落ちるのは高齢者になると顕著に出てきます。しかしこの歩行スピードには秘密があることをご存知でしょうか。正確には歩行スピードが落ちたのではなく歩幅が狭くなったことが大きな…

背中曲がりとは 背骨は、前後の方向から見るとほぼ真っ直ぐです。そして横から見ると首、胸、腰の部分でそれぞれ前後に弯曲しています。弯曲していることでバネのように前に倒したり起こしたりできます。 この背骨が、異常に曲がってしまうことを脊柱変形と…

腹筋の役割 腹筋と聞くと若い時にシックスパックを目指して一生懸命鍛えた人も多いのではないでしょうか？しかし本来の役割としては体をしっかりと機能させるためにあります。そして姿勢を維持したり、保つために働いています。 日常生活の中で椅子に座って…

股関節の働き 高齢者の歩行リハビリで特に重要とされる股関節の働きを皆さんは知っていますか？多くの方は股関節というと脚の付け根と連想する方が多いと思います。実際にはお尻の奥に近いあたりにあり、太ももの骨(大腿骨)が骨盤と接する部分の関節が、股関…

高齢者こそ筋トレが必要であることは誰もが分かっていること。カラダは年齢とともに衰退してきます。若い頃は疲れなかった。寝れば回復した。こんなにカラダが重くなったりだるくなったりしなかった。そして外に出かけるのが億劫になり筋力が落ち、リハビリ…

スクワットが効果的な理由 スクワットで鍛えられる筋肉 スクワットで主に鍛えられる筋肉を紹介します。大腿四頭筋、大殿筋、腸腰筋、ハムストリングス、下腿三頭筋、腹筋、背筋です。スクワットは下半身から上半身まで鍛えられる全身運動であることがわかり…

高齢者こそ下肢筋トレをしよう 下肢の筋肉は老化しやすい 高齢者になると筋肉が落ちたな～と気にしたことはありませんか？特にカラダの大部分を占める下肢の筋肉は落ちるのが早いことがわかっています。筋肉が落ちたことで歩行や動作の中でうまくカラダを支…

高齢者の筋トレの効果 高齢者で会っても筋トレは行ったほうが良いとされます。筋肉はカラダの中で唯一年齢に関係なく鍛えれば向上する器官だからです。生涯筋トレを継続することは健康な生活を送るために必須なことであると言えます。 筋肉量、筋力の増加 筋…

高齢者には最適な筋トレの方法 筋トレは単一を鍛えたり、全身を鍛えたりと様々なバリエーションがあります。特に高齢者の方がリハビリ目的で行う筋トレの場合は膝の曲げ伸ばしよりもスクワットをしたほうが効果があるということですね。 全身的な筋トレのこ…

若年者で筋トレをする理由はダイエットだったり、スタイル維持だったりと効果が何となくわかると思います。それに対して高齢者が筋トレをする理由は若年者と比べて目的は違うにせよ効果のあることはわかっています。 高齢者の定義は65歳上になっていますが、…