高齢者の筋肉を落とさないサプリ！クエン酸の秘密

高齢者の方の身体をサポートするサプリメントは沢山ありますよね。

近年では高齢化によって健康に対する意識がとても増えてきています。

スポーツジムに通いだす高齢者の方や、散歩に出かけるなどして筋肉を落とさないようにする工夫をされています。

その中でもクエン酸は内容を知ると使いたくなるサプリメントの一つです。

皆さんもクエン酸を飲んだことは必ずあるはず。クエン酸は食べ物からも摂取できますが、サプリとして摂取することでより効率的にカラダに吸収することができるのですね。

そんなクエン酸を摂取することで高齢者の筋肉を落とさないことに繋がるのですから絶対に知っておくべき内容です。

では早速クエン酸の秘密をみていくことにしましょう！

クエン酸とは？

クエン酸は皆さんも知る通り「酸っぱい」と感じる酸味の成分です。
多く含まれている食品といえば、お酢、梅干しやレモン、オレンジ、グレープフルーツなど柑橘系の果物から、様々な食品があります。

白色、または無色で水に溶けやすく熱にも強いことから、清涼飲料水やお菓子、ジャムなど味を良くするための酸味料としても幅広く使用されています。

また体内にも存在しています。クエン酸回路というサイクルがあるのですね。糖質、脂質、タンパク質などの3大栄養素からエネルギーを生産する代謝経路でもあります。

クエン酸の効果とは？

疲労回復

人は疲れが溜まってくると体全体が酸性に傾いていきます。普段は弱アルカリ性です。すると体内のクエン酸回路がうまくまわらなくなり、乳酸やブドウ糖が多く溜まるのです。

しかしクエン酸を摂取することでクエン酸回路を活性化させ、乳酸の除去などがスムーズに行われるようになり疲労物質が溜まらない、つまり疲労回復につながるという状態になります。

高齢者の方で寝ても疲れが取れない方は、一度クエン酸を試してみてもいいのではないかと思います。

きっとスッキリとした目覚め、快適な朝が迎えられる日がきますよ！

筋肉痛を防ぐ、筋肉をつける

皆さんも筋肉痛になることはありますよね。筋肉痛の原因は乳酸だとも言われており、既述した乳酸を取り除くことができるクエン酸は大いに活用できます。

つまり結果的に筋肉痛を抑制するということは、筋肉のパフォーマンスを下げることなく一定のパワーが出せるということです。

筋肉は動くことで使われ、休むことで回復し、それを繰り返すことで強くたくましくなります。

クエン酸を飲むことで中長期的なパフォーマンスアップにも繋がるといえるでしょう。

痛風に効果的

尿酸は尿が弱酸性であると、尿に溶け込みやすくなるため体外へスムーズに排せつされます。

クエン酸は強酸性を弱酸性に変えるので痛風に効果的とも言われています。

肝機能の改善

肝臓の役割は様々ありますが、主に体内の解毒といえるでしょう。アルコールの分解もあります。

クエン酸を摂取すると肝機能が向上します。食べすぎ、飲みすぎによる肝臓への負担は大きいため特によく飲む人はクエン酸を飲んでおくといいでしょう。

ミネラルの吸収をサポート

ミネラルは身体の機能から組織までを調整しています。しかしミネラルそのものは非常に吸収しにくい栄養素であります。

特にカルシウム、鉄、亜鉛などは日本人に不足しているためここでもサプリメントを併用してもいいですが、クエン酸を飲むことでミネラルを腸から吸収していきます。

筋肉だけでなく熱中症予防にもなる

熱中症は、高温環境下で体内の水分や塩分（ナトリウムなど）のバランスが崩れ、体内の調整機能がうまく働かなくなることで発症します。

熱中症も4種類あり、日射病、熱射病、熱痙攣、熱疲労に分けられます。

症状はそれぞれで変わりますが、主にはめまいや立ちくらみ、頭痛、嘔吐などの症状が出ます。

熱中症による脱水症状を改善するには水分だけでなく、ナトリウムなどのミネラルを含んだ飲料水の摂取が大切です。

よく塩分を取りましょう！というのは汗とともに塩分も放出されることがあるからです。

日本ならではの漬物は特に夏の時期にはもってこいの食品です。

一方でクエン酸はミネラルの吸収をサポートする働きも期待できるので、いつもの水分補給にクエン酸が含まれているものを使用すると、熱中症対策に有効であると考えられています。

また、熱中症は屋外だけでなく室内でなにもしていないときでも発症することがあります。高温多湿な環境は熱中症を引き起こす場所です。

汗をかく前にこまめな水分補給をしておきましょう。またクエン酸は大量に摂取しても尿として体外へ尿と一緒に出ていくので何回かに分けて摂取することをおすすめします。

主なクエン酸商品

これはパウダーになっているので水に溶かして飲むタイプのものです。

ささっと作り置きしてもいいでしょう。

市販ではこれらの商品がクエン酸が含まれているものです。

みたことあるのではないかと思います。特に夏にはクエン酸が大活躍しますね。

是非活用してみてください。